【Amazonプライムで読める】『自重ストレッチ』

《FineGraphicsさんによる写真ACからの写真》

『硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ』

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《過去記事》

自重ストレッチって？

道具を使わずに自分の身体の重さを使って行うストレッチです。筋肉を伸ばしたい、コリを取りたいと思ってストレッチを始めても、筋肉は伸ばそうとする反作用で、縮もうとする力も働きます。

そのためストレッチの際には「ゆっくり呼吸をしながら」というアドバイスが入ります。息を吐くときに力が抜けて反作用が起こりにくくなるからです。

自分の腕や上半身、足の重みを活かす「自重」ストレッチは、このような筋肉の反作用が起きにくくなり、力まずに良く伸ばせるようになります。 

「自重ストレッチ」効いた！部分

個人的には150ページの「肩甲骨の上方回旋・下方回旋」が一番効きました！！

肩甲骨を傷めない方法でひねって可動域を広げていきます。

片方の腕は肩上から、反対の腕は腰の方から背中に持って行き、両肘を背中の方へゆっくり動かしていきます。

血行が良くなる～肩甲骨の可動域が良くなるのを実感できます。ちょっとボキッと鳴りましたが、これは続けやすい！

『Tarzan特別編集　肩甲骨＆骨盤エクササイズ』

肩こり持ちとしては、こちらの「Tarzan特別編集」もおすすめです。同じように「Prime Reading」でゼロ円で読めますよ。